Na aternosie możesz w prosty sposób pobrać świat. Żeby go wrzucić na serwer, musisz połączyć się przez ftp za pomocą programu winscp i zastąpić folder world na serwerze folderem world, który pobrałeś z aternosa. Tylko uważaj przy wyborze hostingu, jest sporo takich scamhostów. Unikaj przede wszystkim enderchesta i titanaxa. Jeśli nie chcesz zbyt dużo płacić to możesz kupić serwer na pukawce za 28zł miesięcznie. Możesz też sobie trochę zaoszczędzić i zostać na aternosie, lagi zmniejszysz po przeczytaniu tego poradnika: https://github.com/Helios3991/optymalizacja-serwera-minecraft